Маккохо. Практика

 Впервые эти упражнения я увидел на одном из семинаров Айкидо в исполнении известного мастера Минору Канетсука. Несколько позже, прочитал о них. На тот момент времени я ничего не знал о том, что это целая система упражнений, и просто повторял их всилу своих способностей. Следует отметить, поразительная гибкость уже пожилого сенсея выглядела по меньшей мере чудом, в сравнении с тем, как мучились с маккохо большинство пришедших на семинар.

 Предполагаю, одной из основных причин неудачного знакомства с маккохо, для многих было отсутствие информации. Сенсей почти ничего не объяснял, и оставалось только повторять.. после некоторого количества повторений у одного начинала болеть поясница, другой потянул связки и на следующий день вообще пропустил разминку. Третий ничего не понял, особо не утруждался и по крайней мере не навредил себе. Но и не приобрел. Получалось, что все не так просто, и пропасть, лежащая между нами и сенсеем, была куда глубже, чем казалось. Тем не менее, метод проб и ошибок стал приносить плоды, впечатлениями от которых я хочу поделиться. Не уберечь от собственных ошибок, увы, чаще всего мы учимся именно на них.. но предостеречь и заострить внимание. Итак:

 1. Информация. Если вы новичок, соберите всю доступную Вам информацию по маккохо. Прочитайте статью на этом сайте, не поленитесь поискать в других источниках. Составьте как можно более полную картину интересующего Вас предмета. Результатом такой подготовки должно стать более или менее четкое понимание того, что Вы хотите получить, и возможно ли это сделать при помощи маккохо. И если положительное решение принято, вперед к пункту 2.

 2. ППП. Легко запомнить и трудно забыть. За этими буквами скрывается суть методики упражнений маккохо. Да и не только. Постепенно. Постоянно. Последовательно. Если Вы никогда не отличались завидной гибкостью, быстрого результата ждать не приходится. Возможно, в итоге Вы так и не достигнете желаемого результата, но уж по крайней мере улучшите то, что есть и не навредите. Поэтому, только Постепенно. "Soro soro", как говорят японцы. Результат будет.

 Само собой разумеется, что уделять внимание упражнениям надо Периодически. Но на сколько периодически? На столько, чтобы Вы могли выполнять их с ощущением радости :) Понимаю, что ответ довольно расплывчатый, но тем не менее. Я инструктор Айкидо а не маккохо. Поэтому воздерживаюсь от конкретных рекомендаций. Могу лишь сказать, что сам практикую упражнения на растяжку в сокращенном виде перед началом каждой тренировки, три раза в неделю. И в расширенном формате, в виде разминки перед тренировкой на развитие гибкости (каждая пятая). Из общих рекомендаций могу добавить, что в группе заниматься проще, чем самостоятельно. Как ни как, а есть определенное расписание.

 И наконец Последовательно. От простого к сложному. От того, что уже получается, к желаемому. К слову, маккохо по всей видимости не ограничивается пятью упражнениями. Я бы сказал, что они обязательны, но ни кто не запрещает практиковать и другие формы. А эти, упростить до доступного уровня сложности. Например, если Вы, выполняя наклон вперед не достаете до пальцев ног, пока ограничьтесь тем, что можете достать до голеней. И так далее.

 3. Занятия начались, возможно прошло уже достаточно много времени, и вроде бы гибкость немного возросла, но.. далеко не так, как хотелось бы. Что ж, самое время сказать, что и здесь не обходится без своих хитростей. На всякий случай еще раз замечу, что я скорее делюсь собственными наблюдениями, чем даю конкретные рекомендации.

 Во-первых, главное не навредить. В первую очередь поясничному отделу позвоночника. Для этого, выполняя наклоны вперед, надо буквально "тянуться животом", и не использовать силу рук, особенно выполняя наклоны вперед в позе лотоса. Излишнее усилие рук во время наклона в первую очередь отражается на позвоночнике. Как результат, начинает болеть спина.. а это не наш путь. Вместо этого, будем последовательны, и обязательно сделаем четвертое упражнение из предыдущей статьи.

 Во-вторых, перед тренировкой было бы хорошо принимать душ. Теплая вода способствует предварительному разогреву мышц и связок, увеличивает их эластичность и расслабляет. Как результат, упражнения будут даваться легче, а вероятность что-то излишне растянуть - меньше.

 В третьих, не последнюю роль в развитии гибкости играет питание. Опять же, не даю конкретных советов, но замечу, что следуя простому правилу, "утром ешь сам, в обед делись с другом, а вечером отдавай врагу", уже можно добиться видимого прогресса, причем за несколько дней. А если придерживаться специальной диеты.. впрочем, помните и то, что увеличивая гибкость, Вы неизбежно ухудшаете другое физическое качество. Силу. Здесь теория пяти первоэлементов и законы взаимного порождения и разрушения, работают со всей очевидностью. А выход видится только один: работая над гибкостью, помните про остальные физические качества. Силу, координацию, скорость и выносливость. Ибо истина, она как известно, всегда где-то по середине.

 В заключение, хочу привести один пример. Все Вы знаете обычную деревянную бочку из реек, скрепленных металлическими кольцами. Так вот, представте, что эти рейки имеют разную высоту. Одна выше, другая ниже. Если задаться целью наполнить такую бочку водой, то как бы мы не старались, уровень воды будет принципиально ограничен высотой самой низкой рейки.. ситуация с гибкостью, чем-то напоминает этот пример. Сколько таких реек у маккохо, я не знаю. Но точно могу сказать, что среди них есть все перечисленные выше.

 Желаю успехов! И занимайтесь с удовольствием )

  См. также:
   Предыдущая статья о Маккохо