Makko-ho - если попытаться перевести дословно, то в самых общих чертах, да простят меня знающие люди, это можно сделать так: первый иероглиф "MA" - это истина, правда. "KO" - там, туда, вперед. И наконец "HO" - метод или принцип. Соединив все вместе, получим "истинный способ идти вперед". Или, как еще переводят это название на английский - "to face foreward". Тем не менее..
 Этот комплекс состоит из четырех базовых упражнений, которые можно практиковать как самостоятельно, так и в паре с партнером. Однако, по всей видимости таких упражнений гораздо больше. По крайней мере, мне попадались статьи, где каждому упражнению ставился в соответствие один из пяти первоэлементов (огонь, земля, вода, дерево и воздух). В этом случае, комплекс насчитывает минимум пять упражнений, польза которых, на мой взгляд достаточно очевидна. Даже если не ставить перед собой цель, стать супергибким, регулярные упражнения makko-ho способствуют улучшению обмена веществ, и со временем "изменяют структуру организма": восстанавливают подвижность суставов ног, выпрямляют позвоночник, стимулируют кровообращение и укрепляют нервную систему. По своей природе, makko-ho - это обычные физические упражнения, которые, однако, требуют от практикующего определенного психологического настроя. Настойчивость, терпение и готовность преодолевать трудности - вот залог хороших результатов.

 Итак, базовый комплекс makko-ho состоит из четырех упражнений. На приведенных ниже рисунках с пояснениями, показаны идеальные варианты исполнения. Возможно, по началу вы не сможете выполнять maakko-ho именно таким образом, так же возможно, что этот идеал вообще окажется для вас недостижимым. Тем не менее, с каждым разом, результаты будут все более и более заметны. Эти упражнения похожи на йогу, но отличие в том, что если в йоге вы принимаете какую-то позу на определенный промежуток времени, то в Макко-хо вы выполняете упражнения на растяжку, повторяя много раз и достигая гибкости. Рекомендуется ежедневно практиковать makko-ho, сохраняя каждую позу примерно одну минуту после серии из 20 - 30 наклонов.